Интернет и офлайн-журналы изобилуют статьями о том, как поднять себе настроение. Если подобный вопрос нередко встает перед вами, то NameWoman предлагает попробовать новый подход, заранее преобразовав задачу «поднятия настроения» в задачу «управления настроением».
Что может выбить вас из колеи? Что выступает в роли стрессора, опускающего термометр внутреннего позитивного настроя? Как этому противодействовать? Перед вами 15 проблем и раздражителей, а также 15 методов их нестандартного моментального решения, психологической разгрузки. 15 способов управления своим настроением помогут вам повысить собственную стрессоустойчивость и невозмутимость, что непременно положительно отразится и на вашей работе, и на ваших личных отношениях.
15 спобов управления настроением, ставших основой для данной статьи, - это одна из "полезностей" десятой главы "Воодушевление" книги Джона О’Киффа "Нешаблонное мышление. Проверенная методика достижения амбициозных целей" .
1. Несправедливое (глупое) замечание
Даже совершенно несправедливое и абсурдное замечание может задеть за живое. В итоге либо развивается открытый конфликт, либо внутри нас поселяется «обидка» или начинает расти древо неуверенности в себе. При каких условиях несправедливое замечание травмировало бы вас меньше всего? Представьте, что именно при них вы и услышали или прочитали то, что показалось вам неприятным или обидным. Считайте, что человек-раздражитель пьян, сильно расстроен, с кем-то вас спутал, а возможно, что вы просто неверно расслышали или не так поняли слова из его несвязной, нелепой и невнятной, смешной речи.
2. Необоснованная (незначительная) критика
Сосредоточьтесь на незначительности критики. Мысленно перенесите все слова и замечания на лист бумаги. Посмотрите на него вблизи, а теперь представьте, что смотрите на него с потолка, с крыши здания. Слова уже не разобрать… Поднимитесь в своем воображении еще выше, листок станет совсем мал и незначителен.
«Уже лет 8, еще с институтских времен, я применяю следующую практику. Когда слышу что-то несправедливое или просто неприятное, когда становлюсь объектом необоснованной критики, включаю свое воображение. Пара секунд и вот я уже вижу на «раздражителе» нелепый грим и клоунский колпак или мысленно даю ему роль актера в спектакле (тогда все то, что он «несет», просто прописано в сценарии), или наряжаю в костюм сердитого плюшевого мишки, а то и в розовое коротенькое платьице в желтеньких уточках. Еще один прекрасно работающий вариант – представить, что обращающийся ко мне недовольный или раздраженный человек не одет. Разве можно воспринимать всерьез голого человека? Все это помогает сохранять мне спокойствие и хорошее настроение. Главное не быть внешне слишком сильно умиротворенным или веселым и не начать улыбаться во все лицо».
Андрей, 29 лет, ведущий инженер-конструктор
3. Неприятности (быстро сгорающие)
Представьте себя в удобном кресле у камина. Вы записываете на листки бумаги ваши неприятности, мелкие и большие проблемы и раздражители, поочередно складываете каждый листок и кидаете его в камин. Красиво горят! Такое можно проделать и вживую. Если у вас нет камина, то еще более символичным будет сожжение листов при помощи спичек на унитазом. Не забудьте нажать на слив.
4. Неприятные чувства (обыденные задачи)
Время от времени неприятные чувства испытывают все, это не ваша личная трагедия. Отнеситесь к происходящему как к чему-то заурядному. Придумайте анкету чувств и настроения, проставьте галочки, отмечающие параметры вашего текущего состояния. А теперь сосредоточьтесь на замене неприятного и негативного чувства на позитивное, решите это как одну из обязательных и неотложных, но мелких повседневных задач.
5. Мыльная опера
Жизнь похожа на плохую мыльную оперу? Что ж, тогда и считайте все происходящее частью сюжета, который непременно сдобрен и счастливыми моментами для главных героев. Проиграйте в голове финальную мелодию вашей теле-новеллы и улыбнитесь.
6. Несоответствие действительности
Здесь есть пересечение с другими способами. Просто подумайте: является ли на самом деле то, что вы видите/слышите, тем, чем оно кажется? Неуважение, косой взгляд, недовольство нами и придирки к нам часто нами же и придуманы. Что на самом деле подразумевалось и произошло? Это классически женская проблема: сама придумала – сама обиделась.
7. Другой взгляд
Очень родственный предыдущему способ управления своим настроением и метод противодействия раздражителям. Ищите другой, противоположный, лучший взгляд на любую ситуацию. Он есть всегда. Джон О’Кифф в своей книге «Нешаблонное мышление » удачно иллюстрирует вариативность взглядов и оценки нами действительности картинками с оптическими иллюзиями
8. Поющая хандра
Музыка помогает многим. Составьте плей-лист вашего плохого настроения. Прослушайте несколько композиций, наиболее удачно отражающих ваше состояние. Спойте их! Дaлее сайт советует заменить их диаметрально противоположными, жизнеутверждающими. Уже одна только возня с плей-листами и подбором композиций отвлечет вас от падения настроения.
9. Лучший ответ плохим ощущениям – хорошие ощущения
А точнее не просто хорошие – лучшие. Джон О’Кифф предлагает 10 вариантов лучших ощущений в мире (вы можете заменить что-либо на более близкое по духу именно вам):
Я счастлива!
Я успешна!
Меня любят!
Меня ценят и хвалят!
Я заряжена энергией и активна!
Я мотивирована, воодушевлена и предана своему делу!
Я горжусь собой и своими близкими!
Я довольна собой!
Я кое-чего достигла!
Моя работа и мой вклад заслужили признание!
Заставьте себя испытать одно из лучших для вас чувств в топ-10. Запишите все возможности, поводы, предпосылки, события и т.п., которые могут оправдать его наличие, и испытайте его.
10. Потешьте себя
По сути своей мы перешли к способам самоутверждения и мотивации, приобретения стабильно хорошего настроения. Так ли важны, существенны и неприятны, различные раздражители, если вы купаетесь при этом в лучах славы? Позаботьтесь о собственной неуязвимости, представьте, что вами регулярно восхищаются. В чем вы особенно хороши? Какие комплименты вы можете услышать, а какие слова восторга окружающие просто стесняются озвучить? Представьте хвалебную телепередачу или статью о вас.
Каждый миг своей жизни человек проживает с определенным настроением. Наука доказывает, что настроением можно управлять.Люди всегда стремились найти способы воздействия на свое эмоциональное состояние, которые позволили бы использовать глубинные механизмы возникновения эмоций и управлять ими с точки зрения разума. Современная наука доказывает, что настроение можно «программировать» с помощью определенных психологических техник и приемов.
Способность чему-то научиться была обнаружена учеными даже у дождевого червя еще в 1912 году. Нервная система этих простейших животных может накапливать информацию, способную изменять их поведение.
Настроение как реакция
Любое событие в нашей жизни тут же вызывает естественную инстинктивную реакцию - реактивное настроение. Если реактивное настроение положительно (радость), это хорошо. Если отрицательно (огорчение, грусть, раздражение и т. д.) - оно поглощает жизненную энергию человека, делая его слабее, уязвимее. Именно от нервных стрессов слабеет иммунитет, и человек начинает болеть. Именно в раздраженном состоянии мы совершаем ошибки, о которых потом долго сожалеем.
Хорошее настроение - признак мудрости
Конечно, обычный человек не может постоянно радоваться, точно так же как и ощущать непрерывный стресс. Но мозг дан человеку в том числе и для того, чтобы гасить разрушительный пожар негативных страстей для своего же блага.
Негативное реактивное настроение можно и стоит научиться вытеснять позитивным волевым настроением, которое, в отличие от первого, управляется не инстинктами, а разумом. Например, находясь в пробке, необязательно нервничать и страдать, можно наслаждаться музыкой, болтать по телефону или же тренировать силу своего голоса.
Эволюция личности
В основе человеческого поведения (фундамент) лежат инстинкты и рефлексы, несколько выше располагаются эмоции
. Разум (интеллект) - самое позднее достижение эволюции человека.
Инстинкты
(два основных: самосохранение и продолжение рода) - врожденные стремления, присущие всему живому.
Рефлексы
- ответные реакции организмов на внешние влияния - производные инстинктов, возвышающиеся над последними.
Эмоции
- еще более сложные реакции, нежели рефлексы, отражают характер личности.
Разум
- способность мыслить, вершина эволюции на данном этапе развития человечества.
Восточный подход: гимнастика йогов
Йоги предложили свой вариант регуляции эмоций ссылка на статью Медитация: свобода от эмоций, основанный на гимнастике. Они заметили, что при неприятных переживаниях дыхание человека становится стесненным, поверхностным или прерывистым, а сам он принимает такие позы, при которых возникает повышенный тонус мускулатуры. На основе связи, существующей между эмоциональным состоянием, дыханием и позой человека, йоги разработали свой комплекс физических и дыхательных упражнений. Его цель - снять эмоциональное напряжение, преодолеть стресс, достигнуть состояния безмятежности.
Искусство управлять собой
Йоги, как известно, делают невозможное. Они способны, например, почти мгновенно заснуть, в любое время и всегда быть легкими на подъем, изменять температуру своего тела; ускорять и замедлять частоту биения сердца. Поразительные способности налицо, но все они происходят по законам физиологии. Йоги демонстрируют скрытые человеческие возможности. Индус Чатопадхайа сказал: «Все начинается в голове. Если вы сможете убедить себя, что вам тепло, то просидите сутки в холодильнике и не замерзнете».
Эмоции под контролем разума
Отдельные элементы системы йогов ссылка на статью Йога против простатита вошли в современную методику психологической саморегуляции - аутотренинг. В настоящее время аутогенная тренировка - популярное средство для коррекции эмоциональных состояний при повышенном нервно-эмоциональном напряжении, для преодоления последствий стрессовых ситуаций, в том числе и в профессиональной сфере. Но и у нее есть и свои противники, рассматривающие методики самовнушения скорее как способ подавления эмоций.
Эмоции и культура
Но важно понимать, что эмоциональная уравновешенность ссылка на статью Фантомные боли: как избавиться от эмоциональной зависимости от бывшего партнера не может быть только результатом ситуативного контроля над своим настроением. Удовлетворенность человека жизнью в целом: своей деятельностью и отношениями с окружающими, - это не сумма полученных удовольствий, а целый комплекс впечатлений от жизни, среди которых будут и отрицательные. В их правильном восприятии большую роль играет и общий культурный уровень человека.
Методика аутогенной тренировки была предложена И. Шульцем в 1932 году и включала в себя ряд формул самовнушения, позволяющих свободно вызывать ощущение теплоты и тяжести в различных частях тела, регулировать частоту дыхания и сердцебиения и вызывать общее расслабление.
Евгений Кульгавчук, врач-сексолог, психотерапевт, психиатр: «На приеме для многих моих пациентов является откровением то, что своим настроением можно управлять. В процессе психотерапии мы меняем восприятие, разрабатываем методы психологических защит, осваиваем техники быстрого приведения себя в хороший эмоциональный фон. Кроме этого мы ищем и находим “эмоциональные розетки”, в которых происходит эмоциональная подпитка. Эти приобретенные навыки существенно повышают самооценку, благотворно влияют на отношения в семье, позволяют существенно и надолго повысить качество жизни. Без умения радоваться любые покупки и планы становятся бессмысленными. Поэтому нужно для начала научиться правильно взаимодействовать с миром и уметь правильно жить. Тогда и все остальное будет ложиться на благоприятную почву. Стать счастливым не так сложно. Нужно задуматься, задаться целью и попробовать».
В материале использованы фотографии, принадлежащие shutterstock.com
Каждый хочет иметь хорошее настроение каждый день, но как управлять настроением и стать счастливым человеком, знают не все. Ведь все на самом деле в жизни проще, чем вам кажется. Страх и остальные иллюзии придуманы нами самими. Зачем тратить жизнь на ссоры, разочарование и страдания, если можно просто оставаться счастливым человеком, управляя самим собой.
В статье психологи помогут вам научиться управлять своим настроением и быть счастливым при любых обстоятельствах. Ведь счастье и настроение проявляется не внешне, а внутреннее. Поэтому у вас есть все шансы изменить свою жизнь в лучшую сторону и стать счастливее всех.
Освободитесь от негативных мыслей
Часто именно негативные мысли и эмоции мешают начать управлять своим настроением и быть счастливыми . Но все можно исправить, для этого нужно избавиться от всех негативных эмоций и мыслей, которые есть на данный момент в вашей голове.
Напишите полный список данных негативный чувств и эмоций. После этого пересмотрите список и навсегда забудьте о нем и всем, что у вас было в голове. Родитесь мысленно заново, с чистым разумом и эмоциями. Тогда будет проще запустить в свой мозг позитивные мысли и эмоции.
Что вас делает счастливее
Также нужно составить список того, что делает вас счастливее во внешнем мире. Ведь он также в некоторой степени влияет на наши мысли, а значит и на настроение
. Сделав список того, что поднимает ваше настроение и делает вас счастливее, вы сможете начать жить именно так, как вы хотите, управляя собой, не подчиняясь эмоциям.
Но помните счастье внутри нас и если вы собираетесь его искать во внешнем мире, то вы потратите зря время. Человек, который не может быть счастливым уже сегодня, не сможет стать им, даже имея все во внешнем мире. Узнайте: , тратя ее на бессмысленные дела.
Находите время для медитации
На самом деле медитация – лучший способ расслабиться и освободиться от всех накопленных за день негативных мыслей и эмоций. Чтобы управлять настроением и стать счастливым , вам в первую очередь нужно обрести спокойствие, чтобы была возможность заглянуть во внутренний мир и исправить в нем плохое на хорошее настроение.
Медитацию полезно проводить утром, днем и вечером по 10-20 минут. В процессе представлять только все самое прекрасное и интересное что вы видели и знаете в жизни. Когда с практикой вы научитесь заглядывать в свой внутренний мир и управлять им, то вам не составит труда управлять настроением и счастьем.
Не поддавайтесь внешним проблемам
Проблемы и трудности есть у каждого человека, одни люди страдают из-за этого, их настроение падает и ухудшается и счастье соответственно пропадает. Другие же не поддаются никаким внешним проблемами и трудностям, так как они их просто решают быстро, при каждом появлении. Вы никогда не сможете освободить свою жизнь полностью от всех проблем, они будут постоянно появляться в вашей жизни.
Главное – это сохранять спокойствие и как можно быстрее решать проблемы, чтобы они не укоренились в вашем подсознании. Так как именно из-за этого многие люди и страдают, так как вовремя не решают проблемы, и они надолго остаются раной во внутреннем мире.
Найдите источник управления собой – это Душа
Кто-то называет это Душой, кто-то Высшей Силой или истинным Я, но самое главное, что это наиважнейший источник управления собой, своей жизнью и телом. Если вам нужно стать счастливым , успокоиться, управлять настроением и изменить свою жизнь в лучшую сторону, тогда обратитесь к своей Душе. Вы увидите все ответы на свои вопросы в виде загадок, чувств и радости.
Нет ничего сложного в том, чтобы общаться со своим настоящим Я, которое находиться не во внешнем мире, а внутри себя, на уровне мышления. Источник хорошего настроения и счастья заложен именно у вас внутри, вот почему многие его не находят и постоянно поддаются плохому настроению. Узнайте: , так как она важна, особенно если вы увлеклись размышлением, когда находитесь во внешнем мире, где нужна внимательность и осторожность.
Слушайте позитивную музыку и делайте все, что вам нравиться
Не ограничивайте себя, занимайтесь любимыми делами, слушайте любимую музыку и тогда это позитивно повлияет на ваше настроение и счастье
. Живите в радости, а не в страхе и тогда Мир откроет для вас новые возможности, чтобы стать лучше и счастливее. Найдите свое любимое дело жизни и предназначение и тогда, вам уже не нужно будет переживать о настроении, так как оно всегда будет на высоком уровне, и вы станете счастливее.
Любите семью и детей, это даст новый позитивный заряд настроения и новых возможностей. Полюбите своего мужа или жену и у вас появиться новая энергия, работать, учиться и развиваться еще сильнее и лучше. Помните жизнь нужно прожить достойно и в радости, а не в страхе, сомнениях и страданиях.
psyh - olog . ru
«Как я могу управлять своим настроением?»»
Задачи:- Познакомить с понятием настроение Актуализировать знания о причинах изменения настроения и о способах управления своим настроением Развивать умения рефликсировать, анализировать собственное настроение. Развивать умения саморегуляции собственного настроения
Объявление темы беседы:
Сегодня мы поговорим о настроении, определим причины изменения настроения человека, обсудим и выберем способы, помогающие справится с плохим настроением.
Проснулся утром бодр и весел,
С улыбкой подошел к окну…
А там, и лужи, грязь, и сырость,
И что-то грустно стало вдруг.
Потом услышал новость я,
Как будто кто-то подтолкнул меня.
Стал прыгать, радостно кричать
И папу с мамой обнимать.
Вот это штука настроенье,
Лишь пять минут прошло, а столько изменений!
Немного теории:
Все мы употребляем слово «настроении», а что оно обозначает?
Настроение - общее эмоциональное состояние, окрашивающее в течение определенного времени психические процессы и поведение человека.
Немного теории:
Настроение как эмоциональное состояние имеет свои особенности.
Полярность (противоположность) составляющих настроения психических состояний. Каждое психическое состояние имеет свою противоположность: возбужденное – заторможенное, бодрое – подавленное, активное – пассивное, радостное – грустное, уверенности – неуверенности, удовлетворенности – неудовлетворенности и т.д.
Изменчивость . Под влиянием каких – либо воздействий среды на психику человека, а бывает и от возникших у него мыслей или самовнушения настроение может смениться каким-то другим, иногда противоположным.
Относительная устойчивость . В результате инертности и в зависимости от силы переживаний и силы воздействия среды. Например, когда причины переживания уже исчезли и зародилось новое настроение, от первоначального переживания остается «осадок» на какое-то время (может на неделю или месяц) полностью исчезает только со временем, в зависимости от силы переживания и воздействия, вызывающего другое настроение.
Индивидуальное своеобразие . Обусловленное направленностью личности и психическими свойствами (опытом, темпераментом, характером, способностями) и особенностями психических процессов. Одни и те же обстоятельства и воздействия на психику у разных людей вызывают различные психические состояния.
Внешняя выраженность . Любое настроение проявляется в позе, мимике, в движениях, сердцебиении и ритмах дыхания, покраснением лица или бледности.
Настроение одного человека в группе легко передается другим, становясь групповым (коллективным) настроением как одним из важнейших проявлений группового, в частности коллективного сознания.
Обсуждение вопроса:
Как можно определить в каком настроение находится человек?
Настроение выдают движения, осанка, поза, руки.
(Определить настроение по картинкам)
При хорошем настроении руки спокойны, уверенны, никаких лишних движений, при плохом - сцеплены, сжаты в кулаки. Настроение отражается и на внешнем виде. Если человеку грустно, появляется сутулость, опускаются плечи, руки безвольно повисают вдоль туловища. В глазах тревога или апатия, безучастие.
Когда настроение бодрое, приподнятое, плечи расправлены, фигура становится как бы выше, взгляд острый, походка решительная, движения точные и расчетливые. Человек наполнен силой, и это сразу видно.
Обсуждение вопроса:
Каким может быть настроение человека? (хорошим, бодрым, грустным, печальным, радостным …)
Экспресс-методика «Определение настроения»
Давайте проведем экспресс-опрос и определим какое у вас сейчас настроение.
(на столе у каждого лежат по 4 круга разных цветов:
красный круг соответствует прекрасному, хорошему настроению
зеленый круг соответствует спокойному, уравновешенному настроению
черный круг соответствует плохому настроению,
если ваше настроение не подходит не под одно определение для этого имеется белый круг, который может означать выбранный вами цвет, который соответствует вашему настроению)
По моей команде каждый поднимет выбранный круг в тон вашему настроению.
(подводятся итоги: если кто-то из ребят поднимает белый круг, необходимо уточнить в какой цвет мысленно раскрашен этот круг и какое настроении в данный момент)
Обсуждение вопроса:
Как часто люди испытывают плохое настроение?
Результаты социологического опроса:
Данные социологического опроса среди наших учащихся показывают, как часто бывает у них плохое настроение.
Обсуждение вопроса:
Какие могут быть причины появления плохого настроения у людей?
примерные ответы учащихся: (плохое слово, неприятный взгляд, неудача в чем-то, тишина, обидные слова, ссора, плохое известие, нет друзей, болит что-нибудь, публичные насмешки, плохое настроение окружающих…)
Все эти конкретные причины сводятся к трем основным:
в каком состоянии находится организм человека;
удовлетворяются или не удовлетворяются его потребности;
как переживает он воздействие среды.
Обсуждение вопроса:
Нужно ли управлять своим плохим настроением?
На этот вопрос отвечу вам словами древнегреческого философа Горации: «Управляй своим настроением, ибо оно, если не повинуется, то повелевает».
Как вы понимаете это выражение?
Подумайте, а что можно сделать, чтобы изменить свое плохое настроение?
Примерные ответы учащихся: (сменить обстановку, купить что-нибудь, сходить в спорт зал, выспаться, встретиться с другом, посмотреть юмористическую передачу, вышивать, улыбнуться, погулять с собакой, работать, веселая компания, подарить подарок, почитать книгу, посмотреть телевизор, прогуляться по улице, говорить о хорошем, встретиться с хорошими людьми, послушать музыку, заняться каким-нибудь делом …)
Подведение итогов обсуждения способов поднятия настроения:
Обсудив мы определили немало способов, помогающих улучшить настроение.
Давайте возьмем себе на заметку следующие несложные способы поднятия настроения
1. Поговорите с хорошим другом или позвоните ему. Скорее всего, он уже знает, чем он сможет вам помочь
2. Можно включить и послушать любимую музыку
3. Отвлечься и справится с плохим настроением всегда помогает спорт. Точнее даже любое физическое занятие, которое доставляет вам удовольствие. Это происходит потому, что когда мы занимаемся, в нашем организме вырабатываются эндорфины, гормоны радости
4. Побалуйте себя вкусненьким. Например, шоколадка поднимает уровень счастья, и это доказано! Мороженое – отличное лекарство против плохого настроения, оно успокаивает нервную систему, поднимает настроение, помогает справится с бессонницей. А бананы, они содержат серотонин, а серотонин, как известно, самым благотворным образом влияет на нашу нервную систему
5. Думайте о хорошем, не секрет, что часто наше настроение зависит от наших мыслей. Поэтому, если хочешь, чтобы у тебя было хорошее настроение, думай о хорошем
6. Прогуляйтесь. На самом деле хорошая прогулка действительно помогает снять нервное напряжение и повысить жизненный тонус
7. Займитесь любимым делом (хобби). Через некоторое время вы обязательно почувствуйте вкус к жизни. Очень расслабляет!
8. Пообщайтесь с любимыми животными. Нежность и ласка домашних питомцев нередко становятся лучшим лекарством. Положительное влияние, которое животные оказывают на человека, объяснимо с научной точки зрения. Когда мы играем с веселым щенком или поглаживаем задремавшую на коленях Мурку, в организме вырабатываются «гормоны счастья» - эндорфины. Они помогают справится с плохим настроеним. В течение последнего двадцатилетия ученые все сильнее убеждаются в справедливости утверждения «домашние животные приносят счастье». Как показали научные исследования, питомцы способствуют возникновению общего ощущения благополучия, будучи своего рода легким лекарством, которое предотвращает недомогания и плохое настроение. А ведь счастливые люди, как правило, здоровы. Поглаживая кошку или наблюдая за рыбкой в аквариуме, мы расслабляемся. Прогулки с собакой дают стимул чаще бывать на свежем воздухе и сохранять активность, а еще это дополнительный повод выбраться в выходные в парк или за город. А для менее активных людей идеальным питомцем часто становится кошка. Она радует хозяина дружеским общением и нежной привязанностью
9. Нарисуйте свои проблемы на бумаге. В виде черной тучи или большого страшного паука. Не важно, что именно вы нарисуете, главное, чтобы во время рисования вы представляли, что вы рисуете именно свою проблему. Ту самую, которая вот уже который день портит вам настроение.
Практикум:
Давайте этот метод попробуем использовать прямо сейчас
10. И, наконец, универсальный способ для создания хорошего настроения - улыбка. Просто улыбнитесь себе и окружающим. Смотрите с улыбкой на этот мир! А он обязательно улыбнется вам в ответ. Давно известно, что внешнее выражение эмоций, мимика человека оказывает влияние на его внутреннее состояние. Поэтому – чаще улыбайтесь! Дарите улыбку всем. Вы сами не заметите, как настроение улучшится. А, кроме того. Улыбка имеет свойство «заражать» окружающих. И если вокруг улыбающиеся лица, то найти повод для огорчения и плохого настроения будет непросто.
Упражнение:
Давайте улыбнемся себе, теперь повернемся к соседу, улыбнемся ему и постараемся сохранить улыбку как можно дольше.
Нашу сегодняшнюю беседу хочется завершить следующими сточками стихотворения
Как можно чаще улыбайся,
И радость всем свою дари.
С улыбкой легкой просыпайся,
От счастья в облаках пари.
Жизнь так прекрасна, улыбайся,
И засмеется мир с тобой.
Как можно чаще улыбайся,
Встречай с улыбкой день любой!
Учащихся поблагодарите за работу:
Спасибо за работу!
В своей практике психолога и арт-терапевта я часто говорю во время консультации с клиентами о развитии одного базового навыка.
Я назвала этот навык управление настроением.
Управление настроением для меня стало условным понятием, суммой из нескольких важных слагаемых. Отсутствие этих слагаемых - это снижение качества жизни, недостаточное понимание себя, плохое настроение, выбор не тех приоритетов и людей в жизни, болезни тела.
Управление настроением - это осознанность происходящего, умение находиться здесь и сейчас.
Управление настроением - это развитие эмоционального интеллекта, знание своих чувств и эмоций, способность выбирать свое настроение, направлять внимание и психическую энергию.
Управление настроением - это креативность и развитие, адаптивность к переменам внешним и принятие внутренних изменений. Арт-терапия один из ведущих приемов в моей практике для развития креативности и способности к эмоциональной саморегуляции.
Управление настроением - это свой рецепт хорошего настроения, доступ к внутренним ресурсам и творческий подход в их использовании.
Управление настроением - это следование принципу удовольствия в жизни, иначе не избежать плохого настроения или депрессий .
Управление настроением - это контакт с телом, хорошее самочувствие и наполненная жизнь тела, понимание психологических причин болезней .
Советы психолога.
Найти свой ритуал. Покой и равновесие в деталях.
В условиях кризиса многое меняется. Нет уверенности в будущем, много страха и тревоги, нет ощущения устойчивости и уверенности.
Кажется, что потеряно управление событиями своей жизни. Иногда это приводит к появлению хаотичных и суетливых движений и действий с целью предупредить возможные опасности и непрятиности. Иногда тревога наоборот подавляет и ограничивает инициативу, желание что-то делать.Что может вернуть ощущение равновесия и самообладание? Стабильность могут подарить привычки и ритуалы в течении дня. Не нужно ждать глобальных позитивных перемен, чтобы вернуть себе радость и покой - помогут самые простые действия. читать полоностью...
Автоматические мысли. Когнитивные ошибки.
Часто нам мешает низкая осознанность происходящего.
Повтор той или иной ситуации вызывает в памяти тела и эмоций прежний опыт, и мы, по большому счету, становимся его заложником. Действуем по шаблону, не имеем возможности посмотреть на события с разных сторон, оцениваем слова и поступки, исходя из одних и тех же ожиданий.
Это и есть автоматические мысли , которые посещают нас вновь и вновь, и не дают проснуться и дать свободу действовать.
Проанализировать свои реакции и распознать автоматические мысли можно с помощью вопросов, которые помогут улучшить осознанность своих поступков, эмоций и, следовательно, у вас будет больше шансов выбирать свое настроение, чем позволять это делать ситуации или другому человеку. Такая осознанность - одно из слагаемых управления настроением .
Я предлагаю вам для начала несколько вопросов. Вы сможете выбрать из них те, которые кажутся наиболее нужными, полезными, продуктивными и начать работу по анализу своих мыслей и реакций.
Какие чувства вызывает у меня ситуация?
Какие события в прошлом напоминает мне нынешняя ситуация?
Могут ли быть подтверждения того, что я неправа в оценке происходящего?
Какой может быть худший исход ситуации?
Какой может быть лучший исход ситуации?
6 плюсов и 6 минусов для каждого исхода ситуации - что получаю и что теряю.
Как я могу повлиять на ситуацию?
За что я смогу уважать себя в этой ситуации?
В ходе индивидуальной консультации я расширяю этот опросник в зависимости от того, какая психологическая тема для вас более важна:
- свое эмоциональное состояние,
- реакции на людей определенного возраста или социального положения,
- беспомощность или наоборот слишком бурная активность в случае стрессовых событий, повышение осознанности поступков,
- тревога за будущее
- сложность в выборе цели и приоритетов
Эмоциональный интеллект.
Управление настроением
возможно только при осознаности своего эмоционального состояния и реакций.
Что я чувствую?
О чем я думаю?
Что я делаю?
Как связаны мои чувства, мысли и действия?
Осознанность. Присутствие здесь и сейчас.
"Мы вырастаем в уверенности, что наиболее важные события нашей жизни предстоят в будущем. Родители внушают детям, что если они с ранних лет усвоят хорошие привычки, это поможет им в будущем добиться благосостояния.
Учителя убеждают студентов, что польза от скучных занятий станет очевидна им после, когда они начнут искать работу.
Вице-президент компании советуетмолодым подчиненным набраться терпения и усердно работать, потому что однажды они получат повышение.
И в конце этой долгой, изнурительной борьбы за продвижение нас ждут золотые годы жизни на пенсии.
«Мы все время готовимся жить, - говаривал философ Ральф Уолда Эмерсон, - но никогда не живем» Или, как в конце концов выяснил герой одной старой английской сказки, пироги с вареньем всегда бывают завтра, но никогда не сегодня»
М. Чиксентмихайи «Поток. Психология оптимального переживания» глава «Новый взгляд на счастье»
Развитие эмоционального интеллекта необходимо для успешного общения с другими людьми. Понимая себя, вы сможете лучше донести свои мысли до других, сформулировать свои цели, лучше понять психологию собеседника.
Для развития эмоционального интеллекта и навыка осознаности я предлагаю клиентам не только работу во время индивидуальных консультаций, но и разные техники самоисследования , например, дневниковые практики - как опросник приведенный выше.
Арт-дневник - вариант творческого дневника, который сочетает записи и зарисовки, коллажи, мандалы. Согласно теории двойного кодирования это наиболее удачный способ работы с осознанием своего текущего состояния.
Арт-терапия помогает развить навык осознанности чувств и управления настроением. Творчество пробуждает скрытые эмоции, позволяет стать более гибким, узнать свои неиспользованные возможности.
На арт-терапевтических занятиях я использую разные техники арт-терапии - рисунок, живопись, сказкотерапию, библиотерапию, танцевально-двигательную терапию, музыкотерапию. Вы можете заниматься в группе или индивидуально, мной разработана индивидуальная программа с использованием методов арт-терапии
Жизнь в цвете.Психолог-онлайн. Вопрос психологу.
"Светлана, добрый день!
Меня зовут Жанна, мне 28 лет.
Я столкнулась с проблемой непонимания себя - не могу найти гармонию в жизни, наступил душевный разлад, не испытываю радости.
Сейчас ищу новую работу, но сама толком не знаю чем хочу заниматься в дальнейшем, в связи с этим поиск затягивается (сейчас я работаю помощником директора в научно-технической библиотеке).
Купила абонемент в фитнес-зал, но не могу никак дойти туда, то нет времени, но больше желания.
К тому же, переживаю читать полностью...
Психолог-онлайн. Ответ психолога. Совет психолога бесплатно.
Жанна, здравствуйте!
Отнеситесь внимательно сейчас к своему состоянию, у Вас сразу несколько перемен в жизни и еще впереди рубеж, смена возраста, когда приходится много пересматривать в жизни. Уверена, что сил у Вас достаточно, и все события говорят о том, что Ваша жизнь переходит на новый уровень понимания, зреют и готовы появиться новые цели, ценности, желания.
Что Вам может сейчас помочь?
Во-первых. Примите то, что прощание с прошлым - отношениями, работой, какой-то частью себя это всегда печаль. Это естественно, и отпускание займет какое-то время, нельзя сразу перепрыгнуть из одного состояния в другое. Выражайте свою печаль, говорите о ней, допустите то, что Вам сейчас может быть грустно чаще, чем в другие периоды жизни.
Во-вторых. Найдите метафору для того, что Вы сейчас проживаете. Эта метафора должна быть действенной и показывать не только негативные стороны, но и позитивные. Я могу предложить Вам метафору - Жизнь как Путешествие. В любом Путешествии есть время для движения и время для отдыха, сверки с картой, встречи с новыми людьми или отрезки маршрута, которые Вы делаете в одиночестве, есть приключения, привалы, ночевки, неожиданные открытия или незапланированные препятствия.
Вы сейчас как-будто находитесь между двуми пунктами назначения, и не здесь и не там. И даже не совсем еще видна следующая цель. Но Вы продолжате Путешествие, смотрите по сторонам и внутрь себя, больше отдыхаете, думаете, задаете себе вопросы.
В-третьих. Создайте визуальную картинку. Обычно я советую поисследовать будущее, но в Вашем случае работа будет связана с прошлым читать полностью...
Колористика
